Занятия спортом при недержании мочи

Сегодня большинство врачей сходится во мнении, что недержание мочи не повод отказываться от умеренных физических нагрузок. Несколько простых советов позволят сделать занятия спортом более комфортными для людей, страдающих названной патологией.

Рассчитывайте время очередного мочеиспускания

Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь и запланируйте посещения туалета через каждые 2-4 часа (например, можно установить таймер на смартфоне). Если Вы страдаете неотложным недержанием, постепенно увеличивайте длительность паузы между мочеиспусканиями. Плановое опорожнение мочевого пузыря позволит предотвратить неожиданные позывы помочиться и неконтролируемое выделение мочи во время занятий спортом.

Скорректируйте питьевой режим

Если Вы занимаетесь спортом, важно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости. Однако при недержании рекомендуется воздержаться от питья непосредственно перед тренировкой. Также стоит отказаться от газированной воды, кофе и крепкого чая, поскольку эти напитки содержат кофеин – природное диуретическое средство, способствующее выработке мочи.

Измените рацион

Проблему неотложного недержания усугубляют острые блюда, например азиатской или мексиканской кухни. Перед тренировкой воздержитесь от употребления обильно приправленных специями продуктов. Раздражение мочевого пузыря также вызывают некоторые кислые фрукты и ягоды (цитрусовые, клюква, брусника и т. д.). Рекомендуется ограничить потребление таких продуктов. Одновременно можно ввести в рацион овощи, богатые клетчаткой. Такая диета помогает уменьшить проявления недержания.

Используйте гигиенические средства

Чтобы исключить риск протекания мочи в случае недержания при напряжении, которое часто возникает во время занятий спортом, используйте гигиенические прокладки. Женщины могут применять для предотвращения неконтролируемого мочеиспускания тампоны. Введенные во влагалище, они увеличивают давление на уретру и позволяют уменьшить риск непроизвольного вытекания мочи. Если недержание связано с пролапсом матки, можно попробовать использовать пессарий (маточное кольцо).





Недержание мочи передается генетически

22.08.17 Как оказалось, у половины женщин с недержанием мочи болезнь передается на генетическом…

Лечение недержания мочи у женщин по-новому – тампоноподобная электростимуляция

Тампоноподобный электростимулятор Pelviva (R), рекомендуемый к применению совместно с упражнениями…

закрыть