Особая гимнастика при недержании мочи

Гимнастические упражнения

Представленный Вам комплекс упражнений направлен на укрепление мышц тазового дна, в том числе мышц, поддерживающих мочевой пузырь, матку и кишечник. Комплекс рекомендован при заболеваниях вышеуказанных органов: нарушениях мочеиспускания (в т.ч. синдроме гиперактивного мочевого пузыря), опущении органов и пр. Для хорошего эффекта старайтесь выполнять упражнение 1 как можно чаще, а остальные упражнения 2-3 раза в день. Комплекс выполняется до еды. Упражнения лежа выполняются на твердой поверхности (на полу).

Упражнение 1.

Это упражнение Вы можете выполнять в любую свободную минуту: сидя у телевизора, в транспорте, на работе; и в любом положении: сидя, стоя, лежа. Сжимайте сфинктер (кольцо мышц) вокруг ануса, как будто Вы удерживаете позыв к опорожнению кишечника. Постарайтесь не задействовать при этом другие мышцы: живота, ягодиц, бедер. Упражнение следует выполнять ритмично: напряжение-пауза, напряжение-пауза и так до 10 раз. Длительность периодов напряжения и расслабления по 5 секунд.

Упражнение 2.

Лягте на спину, подложите подушку под голову и плечи. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на боковые поверхности живота. На выдохе поднимите голову и плечи. Сохраняйте это положение до 10 секунд. На вдохе опуститесь на подушку и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 3.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на грудь. На выдохе откидывайте туловище назад, пока мышцы живота не напрягутся. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз. 

Упражнение 4.

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к бедрам. Изогнитесь в сторону насколько это возможно, скользя рукой по ноге и немного приподняв голову. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Сделайте это же упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и слегка разведите. Руки положите на бедра. На выдохе поднимайте голову и плечи, тянитесь руками к коленям. Дотроньтесь до колен. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

 





Недержание мочи передается генетически

22.08.17 Как оказалось, у половины женщин с недержанием мочи болезнь передается на генетическом…

Лечение недержания мочи у женщин по-новому – тампоноподобная электростимуляция

Тампоноподобный электростимулятор Pelviva (R), рекомендуемый к применению совместно с упражнениями…

закрыть